你的一天是否也是这样度过：久坐不动、浑身酸痛、没空训练……久而久之，不只全身气血频频拉响警报，乃至还会招来病痛。

　　依据中医理论，人体内的经络就像一个犬牙交错的交通网，联系着各大脏腑、交流气血。《生命时报》特邀专家引荐10个保健小动作，帮你从头到脚抵挡疾病侵略。

　　神仙洗头法，便是常说的干梳头，能提高一身阳气，有“千过梳头头不白”的美誉。

　　十指天然曲折，用指尖早年额发迹开端梳捋，经头顶，一直到脑后。再早年额发迹移向耳侧发迹，梳捋的方向始终是早年向后，速度要慢，梳100次。

　　用手掌在脖子后边，横向来回搓摩，两手可替换进行，用力稍大，这样来回搓摩几十次后，颈部便发热发红。

　　干梳头和搓脖颈都是经过外力方法促进气血运转，温热的手掌一起起到了热疗作用，常常坚持这些小方法，有祛症除根的作用。

　　操作时要闭目养神，以一种愉悦的心境来做，这样紧绷的心弦就渐渐松开，压力也会随之舒缓。

　　超负荷的作业下，眼部简单老化，呈现眼干、眼涩、眼疲惫等症状，乃至诱发眼疾。

　　熨目，两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心天然的洼陷正好掩盖在微突的眼睛上，不要按压；

　　两眼在掌心内天然闭合，眼球依照顺时针的方向滚动数周，再反方向滚动数周，稍停顷刻后，再从上转到下，从左转到右；

　　熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边沿，由内向外，顺次按揉眉头、眉腰及眉梢；然后以食指或中指指腹，由内向外，悄悄按压眼下部位。

　　熨目转睛法不只能缓解眼疲惫，还能促进眼部周围的血液循环，改进眼皮松懈、眼袋拱起、黑眼圈等症状。

　　人体的肝脏主疏泄气机，气机不畅时，邪气就简单滞留在腹部两边，导致两胁肿痛，呈现烦躁易怒、失眠多梦、头晕目眩、月经不调等症状，即中医讲的肝气不舒。

　　用两手掌旁边面沿乳根来回冲突，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域悄悄发热为好；

　　两臂伸直头上交叉，别离向左右倾腰，充沛摆开胁肋部，合作呼吸，侧身倾腰时呼气，转正时吸气，左右牵拉6~8次。

　　肩只要常常滚动，节才不会生硬。这儿给我们介绍两个维护肩关节的小动作，主张常习。

　　左拳向左前下方绕动，一起腰向右转，让腰身和左肩臂构成一个对拉的劲儿，手臂似乎抓住辘轳把相同上下摇转。

　　叩齿”是连续数千年的耳朵保健法，正所谓：朝暮叩齿三十六，七老八十牙不脱。叩齿两种做法：

　　另一种是轻叩，上下牙悄悄磕碰，叩齿速度比较快。操练时两种方法能够结合，但不能过分用力，避免损害牙齿。

　　“旋腕握固”是健身气功八段锦中的一个分化动作，可谓手部保健“快餐”，随时随地都能做。

　　拇指在内，其他四指握拢，放在腰间，先将左拳渐渐向前冲出，拳要握紧，向前侧目而视。

　　手指渐渐松开，由拳变掌，拇指向下。随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕简直旋转一周。

　　转到手指向下时，拇指内扣，其他四指握拢，回收腰间。然后换右手重复相同的动作，两手替换操练。

　　脖子生硬、酸痛在人群中十分遍及，原因是长期固定姿态面临电脑、垂头玩手机，气血简单瘀滞，肌肉、筋膜逐步失掉弹性，渐渐粘连在一起，变得生硬、痛苦。

　　古代摄生功法演化的“仙鹤饮水”招式，能够在必定程度上协助人们牵拉粘连的筋结，舒经活络，减轻痛苦。

　　下颌向前下探出，垂头含胸，配以细匀深远的呼气。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸、前屈。除此以外还有两个动作。

　　由于随年岁的增加，足跟下面起到缓冲作用的脂肪垫逐步退变而失掉弹性，渐渐就会构成骨刺，发生痛苦。介绍一招“背面七颠百病消”，能够缓解足跟痛。

　　抬脚跟时，身体天然站立，两脚悄悄并拢，将两脚跟提起，坚持平衡，动作略停两秒；

　　颠足对脚跟是一种恰当的按摩和影响，对男女来讲都很重要，是生殖反射区，颠足发生的抻拉和轰动可保健相应脏器。

　　伏案一族平常常常弯腰塌肩，整个胸廓是缩短的，肺叶得不到正常舒展，最简单胸闷憋气，严峻的还会头晕眼花。教您一招，排浊纳新，调度肺功用。

　　两手从小腹前抬起，掌心向上，约与两乳同高。然后两臂外旋，两肘下垂，立掌于肩前，两掌心相对。

　　展肩扩胸，慢慢吸气，两肩胛骨向脊柱挨近，似乎后背能夹支笔；一起脖子后缩，稍稍昂首，小腹紧收。

　　操练时,应留意坚持气味均匀柔软，不憋气，不喘息，也不要成心用力鼓胀或缩短腹部，中心可交叉天然呼吸加以调整。

　　命门穴坐落后腰中点与肚脐相对应的方位，为摄生要穴。中医以为，一个人肾精足够，则健康长寿，老而不衰；反之，则听力下降、记忆力减退、头发斑白、手足不温。

　　全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的一起带动两臂，一只手臂砸在腹部肚脐邻近，另一只手臂砸在背部命门处。

　　对体质要求也比较高，晚年人和体质虚弱者须力所能及。对内脏器官的轰动较大，初练时次数要少，力度要轻，以训练后感到身体轻松、悄悄出汗为度。